وزن کم کرنے کے لئے آپ کیا ورزش کرتے ہیں؟ پورے نیٹ ورک پر مشہور سلمنگ کھیلوں کی درجہ بندی
پچھلے 10 دنوں میں ، وزن میں کمی کی ورزش ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گئی ہے۔ جیسے جیسے موسم گرما کے قریب آرہا ہے ، زیادہ سے زیادہ لوگ چربی جلانے کی موثر مشقوں پر توجہ دے رہے ہیں۔ یہ مضمون آپ کے لئے وزن میں کمی کے کھیلوں کی سب سے زیادہ مقبول درجہ بندی کو ترتیب دینے اور ڈیٹا تجزیہ فراہم کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں کو یکجا کرے گا۔
1۔ وزن میں کمی کے پانچ موثر مشقوں نے انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا
| درجہ بندی | کھیلوں کا نام | اوسط کیلوری کی کھپت فی گھنٹہ (بڑی کیلوری) | مقبول انڈیکس (1-10) | بھیڑ کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|---|---|
| 1 | چھلانگ رسی | 600-1000 | 9.5 | ایک خاص فاؤنڈیشن کے ساتھ |
| 2 | HIIT اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت | 500-900 | 9.2 | درمیانے درجے کی فٹنس پریکٹیشنرز |
| 3 | تیراکی | 400-700 | 8.8 | سب |
| 4 | چل رہا ہے (8 کلومیٹر/گھنٹہ) | 550-650 | 8.5 | ابتدائی |
| 5 | باکسنگ کی تربیت | 600-800 | 8.3 | انٹرمیڈیٹ یا اس سے اوپر |
2. ہر تحریک کا تفصیلی تجزیہ
1. جمپنگ رسی - چربی جلانے کا بادشاہ
پچھلے ہفتے میں ، ٹیکٹوک #پر نظریات کی تعداد 300 ملین گنا سے تجاوز کر گئی ہے۔ پیشہ ورانہ فٹنس کوچز کا کہنا ہے کہ 10 منٹ تک رسی کودنا 30 منٹ تک ٹہلنے کے ذریعہ کھائی جانے والی کیلوری کے برابر ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ابتدائی طور پر ہر گروپ میں 1 منٹ سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ ہر گروپ میں 3-5 گروپوں کے ساتھ 3 منٹ تک بڑھ جاتے ہیں۔
2. HIIT تربیت - مختصر وقت اور اعلی کارکردگی
ویبو کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ HIIT سے متعلقہ عنوانات کی اوسط روزانہ تلاش کے حجم میں 45 ٪ اضافہ ہوا ہے۔ عام HIIT تربیت میں شامل ہیں: 30 سیکنڈ اعلی شدت کی ورزش (جیسے ویووبی جمپ) اور 30 سیکنڈ آرام ، 8-12 راؤنڈ کو دہرا رہے ہیں۔ یہ تربیت ورزش کے بعد 48 گھنٹوں تک کیلوری کا استعمال مسلسل استعمال کرسکتی ہے۔
3. تیراکی - سیسٹیمیٹک چربی کا نقصان
ژاؤوہونگشو کے "تیراکی اور سلمنگ" نوٹوں نے پچھلے 10 دنوں میں 23،000 نئے مضامین شامل کیے ہیں۔ فری اسٹائل فی گھنٹہ 700 کیلوری استعمال کرسکتا ہے اور جوڑوں پر تھوڑا سا اثر ڈال سکتا ہے۔ ہر بار 45 منٹ سے زیادہ کے لئے ہفتے میں 3-4 بار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3. کھیلوں کے اثر کا موازنہ ڈیٹا
| کھیلوں کی قسم | 2 ہفتوں میں اوسط وزن میں کمی (کلوگرام) | اوسط کمر کے فریم میں کمی (سینٹی میٹر) | استقامت کی شرح |
|---|---|---|---|
| چھلانگ رسی + ڈائیٹ کنٹرول | 3.5 | 5.2 | 78 ٪ |
| HIIT تربیت | 2.8 | 4.5 | 65 ٪ |
| تیراکی | 2.3 | 3.8 | 82 ٪ |
| چل رہا ہے | 2.1 | 3.2 | 58 ٪ |
4. ماہر کا مشورہ
1. بیجنگ اسپورٹس یونیورسٹی کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ،مجموعہ تربیت کا طریقہبہترین اثر: 3 ایروبک کارڈیو (جیسے رسی کو اچھالنا) + 2 HIIT + 1 طاقت کی تربیت
2. ورزش کے وقت کی سفارش: خالی پیٹ پر ورزش کرتے وقت صبح کے وقت چربی جلانے کی کارکردگی میں 20 ٪ اضافہ کیا جاتا ہے ، لیکن نمی کو بھرنے پر توجہ دیں۔
3. ورزش کے بعد ضمیمہ: ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر پروٹین کی مقدار پٹھوں کی بازیابی میں مدد مل سکتی ہے
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
1. زیادہ وزن والے لوگوں کو مشترکہ نقصان سے بچنے کے لئے کم اثر ورزش (جیسے تیراکی) سے شروع کرنا چاہئے
2. کوئی بھی ورزش قدم بہ قدم ترقی پسند ہونی چاہئے ، اچانک اعلی شدت کی تربیت آسانی سے چوٹ کا باعث بن سکتی ہے
3. غذا کو ایڈجسٹ کرنا بہتر ہے۔ روزانہ کیلوری کے فرق کو تقریبا 500 کیلوری پر قابو کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
خلاصہ یہ ہے کہ ، اس وقت رسی کو اچھالنا سب سے زیادہ مقبول وزن میں کمی کی مشق ہے ، لیکن ورزش کے مناسب طریقہ کا انتخاب کرنا اور طویل عرصے تک برقرار رکھنا کامیابی کی کلید ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی صورتحال اور ترجیحات پر مبنی ورزش کے 1-2 اہم طریقوں کا انتخاب کریں ، اور وزن میں کمی کے مثالی اثر کو حاصل کرنے کے ل them انہیں صحت مند غذا کے ساتھ جوڑیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
