وٹامن سی کیا کرتا ہے؟
وٹامن سی (جسے ایسکوربک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے) انسانی جسم کے لئے ایک ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے اور اس میں جسمانی افعال کی ایک وسیع رینج ہے۔ حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں اضافے کے ساتھ ، وٹامن سی کا کردار ایک بار پھر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم مواد کی بنیاد پر وٹامن سی کے کردار کا باقاعدہ تجزیہ کرے گا ، اور ساختی اعداد و شمار کے ذریعہ متعلقہ تحقیق اور استعمال کی تجاویز پیش کرے گا۔
1. وٹامن کا بنیادی کردار سی
وٹامن سی انسانی جسم میں متعدد کردار ادا کرتا ہے ، مندرجہ ذیل اس کے اہم کام ہیں:
| فنکشن زمرہ | مخصوص ہدایات |
|---|---|
| اینٹی آکسیڈینٹ | آزاد ریڈیکلز کو غیر جانبدار کریں ، سیل عمر میں تاخیر کریں اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو نقصان پہنچائیں۔ |
| مدافعتی مدد | سفید خون کے خلیوں کے فنکشن کو فروغ دیں ، مزاحمت کو بڑھائیں ، اور نزلہ زکام کو مختصر کریں۔ |
| کولیجن ترکیب | جلد ، ہڈیوں اور خون کی وریدوں کی کولیجن کی تیاری میں حصہ لیں ، اور زخموں کی تندرستی کو فروغ دیں۔ |
| آئرن جذب | فیریک آئرن کو فیرس آئرن میں تبدیل کرتا ہے ، پودوں کے کھانے سے لوہے کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔ |
| قلبی تحفظ | ہائی بلڈ پریشر اور آرٹیروسکلروسیس کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔ |
2. وٹامن سی سے متعلق عنوانات جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
پچھلے 10 دنوں میں گرم اسپاٹ ڈیٹا کے تجزیہ کے مطابق ، مندرجہ ذیل موضوعات پر انتہائی بحث کی گئی ہے۔
| گرم عنوانات | کلیدی مواد |
|---|---|
| وٹامن سی اور استثنیٰ | بہت ساری جگہیں انفلوئنزا کے اعلی واقعات کی مدت میں داخل ہوچکی ہیں ، اور ماہرین وٹامن سی کی تکمیل کو معاون احتیاطی تدابیر کے طور پر تجویز کرتے ہیں۔ |
| اعلی خوراک وٹامن سی تھراپی | کچھ مطالعات میں کینسر کے مریضوں میں اعلی خوراک نس نس وٹامن سی کے ممکنہ فوائد کی جانچ کی گئی ہے۔ |
| قدرتی بمقابلہ مصنوعی وٹامن سی | مشہور سائنس بلاگرز نے دونوں کے مابین اختلافات کا موازنہ کیا اور اس بات کی نشاندہی کی کہ کیمیائی ڈھانچے ایک جیسے ہیں ، لیکن قدرتی ذرائع میں دیگر فعال اجزاء شامل ہوسکتے ہیں۔ |
| وٹامن سی وائٹیننگ تنازعہ | جلد کی دیکھ بھال کرنے والے بلاگرز یاد دلاتے ہیں: جب بیرونی طور پر وٹامن سی کا استعمال کرتے ہو تو ، آپ کو فوٹو حساسیت پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور زبانی انتظامیہ کے محدود اثرات ہوتے ہیں۔ |
3. تجویز کردہ انٹیک اور وٹامن کے ذرائع سی
لوگوں کے مختلف گروہوں کی وٹامن سی کی مختلف ضروریات ہیں۔ اضافی یا کمی صحت کو متاثر کرسکتی ہے:
| بھیڑ | تجویز کردہ روزانہ کی رقم (مگرا) | کھانے کے بہترین ذرائع |
|---|---|---|
| بالغ (مرد) | 90 | ھٹی ، کیوی ، اسٹرابیری |
| بالغ (خواتین) | 75 | سبز مرچ ، بروکولی ، ٹماٹر |
| حاملہ عورت | 85-120 | تازہ تاریخیں ، امرود ، سبز پتوں والی سبزیاں |
| تمباکو نوشی | اضافی +35 | سپلیمنٹس یا مضبوط کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہوتی ہے |
4. استعمال کے لئے احتیاطی تدابیر
اگرچہ وٹامن سی نسبتا safe محفوظ ہے ، لیکن پھر بھی آپ کو درج ذیل امور پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:
1.زیادہ مقدار کا خطرہ: 2000mg/دن سے زیادہ طویل مدتی استعمال اسہال یا گردے کے پتھراؤ کا سبب بن سکتا ہے۔
2.منشیات کی بات چیت: جب اینٹی کوگولینٹ (جیسے وارفرین) کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے تو احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے۔
3.اسٹوریج کا طریقہ: روشنی سے دور مہر بند کنٹینر میں اسٹور کریں۔ اعلی درجہ حرارت کھانا پکانے سے نقصان ہوسکتا ہے۔
4.خصوصی گروپس: گردے کی بیماری میں مبتلا مریضوں کو ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا چاہئے تاکہ ان کی مقدار کو کنٹرول کیا جاسکے۔
5. نتیجہ
ایک کلاسیکی غذائی اجزاء کے طور پر ، وٹامن سی کے اثرات سائنسی تصدیق کا مقابلہ کرسکتے ہیں ، لیکن اس کے اثرات کے دائرہ کار کو عقلی طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے۔ موجودہ گرم عنوانات کی بنیاد پر ، متوازن غذا کے ذریعے بنیادی رقم حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سپلیمنٹس کو مخصوص حالات میں (جیسے بیماری کی بحالی کی مدت) پر غور کیا جاسکتا ہے ، لیکن بڑی مقدار میں اندھے حصول سے پرہیز کریں۔ مستقبل کی تحقیق دائمی بیماری کے انتظام میں اس کی صلاحیت کو مزید ظاہر کرسکتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
