کمر کے درد کو کیسے روکا جائے

کمر کے درد کو کیسے روکا جائے: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور عملی رہنما خطوط

حال ہی میں ، کمر کے درد کا مسئلہ ایک بار پھر انٹرنیٹ پر صحت سے متعلق صحت کے موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ خراب عادات میں اضافے کے ساتھ جیسے طویل عرصے تک بیٹھنا اور جدید لوگوں میں ورزش کی کمی ، کمر میں درد کے واقعات میں سال بہ سال بڑھتا جارہا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے گرم مواد کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز فراہم کی جاسکیں تاکہ آپ کو کمر کے درد کو موثر انداز میں روکنے میں مدد ملے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں کمر کے درد سے متعلق گرم عنوانات کے اعدادوشمار

کمر کے درد کو روکنے کے لئے پانچ اہم اقدامات

1. صحیح بیٹھنے کی کرنسی کو برقرار رکھیں

کام پر طویل عرصے تک بیٹھنا کمر میں درد کی ایک بنیادی وجہ ہے۔ صحیح بیٹھنے کی کرنسی ہونی چاہئے: سیدھے سیدھے ، جہاں تک ممکن ہو کرسی کے پچھلے حصے کے قریب ، پاؤں زمین پر پاؤں فلیٹ ، گھٹنوں اور کولہوں کو اسی اونچائی پر رکھا گیا۔ آپ کی کمر پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے ہر 30 منٹ میں اٹھنے اور گھومنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2. بنیادی پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنائیں

مضبوط بنیادی عضلات ریڑھ کی ہڈی کو مؤثر طریقے سے سپورٹ کرسکتے ہیں اور کمر کے درد کو روک سکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل آسان ورزش کے طریقوں کی سفارش کی جاتی ہے:

3. بھاری اشیاء لے جانے کے صحیح طریقے پر دھیان دیں

جب بھاری اشیاء لے کر جاتے ہو تو ، اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھنا یقینی بنائیں اور اعتراض کو اٹھانے کے ل your اپنی ٹانگ کی طاقت کا استعمال کریں۔ بھاری چیزوں کو براہ راست موڑنے اور اٹھانے سے گریز کریں ، کیونکہ اس سے ریڑھ کی ہڈی پر زبردست دباؤ پڑے گا۔

4. صحیح بستر کا انتخاب کریں

توشک زیادہ نرم یا بہت سخت نہیں ہونا چاہئے۔ ایک درمیانے درجے کی توشک ریڑھ کی ہڈی کی بہتر مدد کرسکتا ہے۔ گریوا ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی گھماؤ کو برقرار رکھنے کے لئے تکیا کی اونچائی اعتدال پسند ہونی چاہئے۔ مندرجہ ذیل تقابلی اعداد و شمار ہیں:

5. اپنے وزن پر قابو پالیں اور صحت مند کھائیں

زیادہ وزن ہونے سے ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ بڑھ جائے گا ، اور صحت مند وزن برقرار رکھنے سے کمر کے درد کو مؤثر طریقے سے روک سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنا ہڈیوں کی صحت میں معاون ہے۔

3. کمر کے درد کی روک تھام کے بارے میں سوالات اور جوابات جو حال ہی میں نیٹیزینز کو سب سے زیادہ فکر مند ہیں

4. خلاصہ

کمر کے درد کو روکنے کے لئے روزانہ کی عادات سے شروع ہونے کی ضرورت ہوتی ہے ، بشمول صحیح کرنسی ، اعتدال پسند ورزش ، معقول غذا اور دیگر اقدامات کو برقرار رکھنا۔ مندرجہ بالا مشورے لے کر ، آپ کمر میں درد پیدا کرنے کے اپنے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔ اگر کم پیٹھ میں درد کی علامات برقرار ہیں تو ، وقت پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

یاد رکھیں:روک تھام علاج سے بہتر ہے، اب سے کمر کی صحت پر توجہ دیں!