افقی بار سے پہلے لگانے کی مشق کیسے کریں

افقی بار سے پہلے لگانے کی مشق کیسے کریں

فرنٹ لیور اسٹریٹ فٹنس اور جمناسٹکس میں ایک اعلی درجے کی تحریک ہے ، جس کے لئے بنیادی بنیادی طاقت اور کمر کے پٹھوں پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔ حال ہی میں ، پورے انٹرنیٹ پر فٹنس کے شوقین افراد بڑے جوش و خروش کے ساتھ اس تحریک پر تبادلہ خیال کر رہے ہیں ، خاص طور پر تربیت کے طریقوں اور جدید تکنیکوں کا اشتراک۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات اور ساختی اعداد و شمار کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ایک منظم تربیت گائیڈ فراہم کرے۔

افقی بار کے سامنے کی سطح کے لئے 1. بنیادی ضروریات

پچھلی سطح کو مکمل کرنے کے لئے مل کر کام کرنے کے لئے درج ذیل بنیادی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے:

2. انٹرنیٹ پر سب سے زیادہ 5 سب سے مشہور تربیت کے طریقے

فٹنس کمیونٹی میں حالیہ مباحثوں کی بنیاد پر مرتب کردہ موثر تربیت کے طریقے:

3. مرحلہ وار تربیتی منصوبہ (8 ہفتوں میں اعلی درجے کی)

فٹنس بلاگرز کے حالیہ اصل ٹیسٹ منصوبوں کے ساتھ مل کر:

4. حال ہی میں مقبول معاون تربیت کا سامان

ای کامرس پلیٹ فارمز پر مبنی سیلز ڈیٹا کو منظم کرنے کے لئے معاون ٹولز:

5. عام غلطیاں اور حل

فٹنس فورمز پر اعلی تعدد سوالات کی بنیاد پر منظم:

6. غذائیت سے متعلق اضافی تجاویز

حالیہ کھیلوں کی غذائیت کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پری سطح کی تربیت کے دوران خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

منظم تربیت اور سائنسی طریقوں کے ذریعہ ، عام لوگوں کو معیاری محاذ افقی حرکتوں کو مکمل کرنے میں عام طور پر 3-6 ماہ لگتے ہیں۔ یہ ہفتے میں 3-4 بار تربیت دینے اور وارم اپ اور بازیابی پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حال ہی میں مقبول "5 سیکنڈ کی ترقی کا طریقہ" (انعقاد کے وقت کو ہر دن 1 سیکنڈ تک بڑھانا) بھی کوشش کرنے کے قابل ہے ، لیکن ضرورت سے زیادہ کندھوں کی چوٹوں سے بچنے کے لئے احتیاط برتنی چاہئے۔