اٹھنے کے بعد آپ کس قسم کی ورزش کرتے ہیں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ
صبح کا سب سے اہم وقت ہے۔ مناسب ورزش کا انتخاب نہ صرف جسم کو بیدار کرسکتا ہے ، بلکہ دن بھر کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کی بنیاد پر ، ہم نے صبح کی ورزش کی سب سے مشہور اقسام اور ان کے اثرات کو ترتیب دیا ہے تاکہ آپ کو آپ کے لئے مناسب ترین ویک اپ ورزش تلاش کرنے میں مدد ملے۔
1. انٹرنیٹ پر صبح 5 مشہور صبح کی مشقیں
| ورزش کی قسم | مقبول انڈیکس | اہم افعال | بھیڑ کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|---|
| یوگا | ★★★★ اگرچہ | لچک کو بہتر بنائیں اور تناؤ کو کم کریں | دفتر کا ہجوم ، دباؤ والے لوگوں نے |
| ٹہلنا | ★★★★ ☆ | کارڈیوپلمونری فنکشن کو بہتر بنائیں اور چربی کو کم کریں | صحت مند لوگ ، وہ جن کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے |
| HIIT | ★★یش ☆☆ | مؤثر طریقے سے چربی جلا دیں اور تحول کو بہتر بنائیں | وقت کی غریب ، فٹنس گرو |
| تائی چی | ★★یش ☆☆ | توازن کی قابلیت ، جسم اور دماغ کو سکون بخش | درمیانی عمر اور بوڑھے افراد ، دائمی بیماریوں کے مریض |
| چھلانگ رسی | ★★ ☆☆☆ | جسم کا پورا ہم آہنگی اور بہتر ہڈیوں کی کثافت | نوعمر اور وہ لوگ جن کو جلدی سے گرم ہونے کی ضرورت ہے |
2. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے صبح کی ورزش کی تجاویز
سوشل میڈیا مباحثوں کی حالیہ مقبولیت کی بنیاد پر ، ہم نے مندرجہ ذیل ٹارگٹڈ تجاویز مرتب کیں:
| بھیڑ کی خصوصیات | تجویز کردہ کھیل | ورزش کا دورانیہ | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| بیہودہ آفس ورکر | گریوا ریڑھ کی ہڈی کی مشقیں + تیز چلنا | 15-20 منٹ | ورزش سے پہلے پانی کو بھرنے پر توجہ دیں |
| وزن میں کمی کے لوگ | روزہ ایروبکس | 30-40 منٹ | ہائپوگلیسیمیا والے افراد کو احتیاط کے ساتھ استعمال کرنا چاہئے |
| درمیانی عمر اور بوڑھے لوگ | بڈوانجن+چلنا | 20-30 منٹ | سخت ورزش سے پرہیز کریں |
| طلباء گروپ | رسی کو اچھالنا + کھینچنا | 10-15 منٹ | ورزش سے پہلے گرم جوشی پر توجہ دیں |
3. حالیہ گرم ، شہوت انگیز گفتگو: صبح کی ورزش کی سائنسی بنیاد
حال ہی میں ، # مارننگ ایکسپریس سائنس سائنس # عنوان میں جس پر ژہو ، ویبو اور دیگر پلیٹ فارمز پر گرما گرم بحث کی گئی ہے ، ماہرین نے بتایا کہ صبح کے وقت کورٹیسول کی سطح زیادہ ہے ، جو اعتدال پسند شدت کی مشق کے لئے موزوں ہے۔ اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بھی صبح کے عروج پر ہوتی ہے ، جو پٹھوں کی ترکیب کے لئے موزوں ہے۔ ذیل میں بحث کی مقبولیت کے مطابق مرتب کردہ کلیدی اعداد و شمار ہیں:
| ورزش کا وقت | ہارمون کی سطح | تحریک کا اثر | سائنسی بنیاد کی مقبولیت |
|---|---|---|---|
| 6: 00-7: 00 | کورٹیسول سپائیک | چربی جلانے کی کارکردگی میں 15 ٪ اضافہ کریں | ★★یش ☆☆ |
| 7: 00-8: 00 | ٹیسٹوسٹیرون چوٹی | پٹھوں کی ترکیب کی کارکردگی زیادہ سے زیادہ ہے | ★★★★ ☆ |
| 8: 00-9: 00 | سیرٹونن طلوع ہوا | جذباتی ضابطے کے اہم اثرات ہوتے ہیں | ★★ ☆☆☆ |
4. سماجی پلیٹ فارمز پر صبح کی سب سے مشہور ورزش ویڈیوز
پچھلے 10 دنوں میں ڈوین اور بلبیلی جیسے ویڈیو پلیٹ فارم کے پلے بیک کے اعدادوشمار کے مطابق ، اگلے صبح کی ورزش کی تدریسی ویڈیوز صارفین میں سب سے زیادہ مقبول ہیں:
| ویڈیو تھیم | خیالات کی تعداد (10،000) | اپ مالک/بلاگر | پلیٹ فارم |
|---|---|---|---|
| پورے جسم کو بیدار کرنے کے 10 منٹ | 520.3 | @یوگا لٹل اسسٹنٹ | اسٹیشن بی |
| صبح 7 منٹ کی HIIT | 480.6 | @ فٹنس کوچ کنگ | ٹک ٹوک |
| بوڑھوں کے لئے صبح کی ورزشیں | 320.8 | @ہیلتھٹینا | ٹک ٹوک |
| طالب علم پارٹی کوئیک اٹھو بھاڑ میں جاؤ | 280.4 | @کیمپس 体育 | فوری کارکن |
5. ماہر کا مشورہ: صبح کی ورزش کے لئے احتیاطی تدابیر
ہیلتھ سیلف میڈیا کے ذریعہ جاری کردہ حالیہ مشمولات کی بنیاد پر ، آپ کو صبح کی ورزش کے دوران درج ذیل پر توجہ دینی چاہئے۔
1.فوری طور پر سخت ورزش نہ کریں: اٹھنے کے بعد ، آپ کو اپنے جسم کو اپنانے کی اجازت دینے کے لئے پہلے آسان سرگرمیاں کرنا چاہ .۔
2.پانی کو بھرنے پر توجہ دیں: ایک رات کی نیند کے بعد ، جسم پانی کی کمی کی حالت میں ہے
3.موسم کے مطابق ایڈجسٹ کریں: حال ہی میں بہت سی جگہوں پر درجہ حرارت کے اختلافات بڑے رہے ہیں۔ براہ کرم ورزش کرتے وقت گرم رہنے پر توجہ دیں۔
4.قدم بہ قدم: خاص طور پر وہ جنہوں نے ابھی صبح کی ورزش کرنا شروع کی ہے
5.وارم اپ اور کھینچنے پر توجہ دیں: کھیلوں کی چوٹوں کو مؤثر طریقے سے روکیں
صبح کی ورزش کا انتخاب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور اس کی عادت بنانے کے ل 21 21 دن تک اس پر قائم رہیں۔ پورے انٹرنیٹ پر مباحثے کی مقبولیت کا اندازہ لگانا ، ورزش کے طریقوں کو جو آسان ، آسان ، اور اس کے واضح اثرات سب سے زیادہ مقبول ہیں۔ چاہے یہ یوگا ہو ، ٹہلنا یا آسان کھینچنا ، ایسا راستہ تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرے اور صبح کی ورزش کو صحت مند دن کی کلید بنائے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
